Burnout en el póker: 7 señales de que es hora de tomarse un descanso

En 2019, la Organización Mundial de la Salud incluyó el burnout (síndrome del trabajador quemado) en la clasificación internacional de enfermedades. El problema está indisolublemente ligado al trabajo. También lo sufren los jugadores profesionales. Hablaremos de los signos del burnout en el póker, de los métodos para combatirlo y prevenirlo.

Burnout: qué es y cuáles son sus signos

El burnout es un estado de agotamiento físico y mental provocado por el estrés. En la mayoría de los casos, el problema lo causa el trabajo. 

Las emociones negativas acumuladas y el cansancio a menudo derivan en burnout

Levantarse temprano por la mañana, los desplazamientos en transporte público, el trato con personas desagradables, las tareas profesionales rutinarias: un excelente caldo de cultivo para la enfermedad. Como resultado, la persona pasa al modo "piloto automático": cumple el expediente durante 8-9 horas al día, vuelve a casa y al día siguiente lo repite. De fondo surgen el rechazo hacia el trabajo y una sensación eterna de cansancio. 

Muchos principiantes ven en el póker una oportunidad de escapar de la rutina y comenzar una nueva vida. Les atraen: el horario libre, los altos ingresos, la posibilidad de jugar desde cualquier punto del mundo. Al principio, el contraste del póker con un trabajo normal entusiasma. Con el tiempo, los jugadores se topan con el mismo problema con otro envoltorio. Una sesión de torneo de muchas horas no es precisamente mejor que una jornada laboral clásica. Y una eliminación frustrante de un torneo por un bad beat golpea incluso más fuerte que una conversación con un cliente o un jefe descontento.

Analicemos los signos del burnout en el póker con más detalle.

Problemas para empezar el día

Muchos jugadores profesionales a menudo no consiguen levantarse a tiempo. En lugar de un despertar enérgico, desayunar y analizar la sesión del día anterior, se quedan horas tumbados en la cama "enganchados" al teléfono. Mentalmente, los jugadores de póker comprenden que no tiene sentido perder el tiempo en TikTok o YouTube, pero no pasan a las acciones útiles de inmediato. A veces la culpa es de la pereza, pero mucho más frecuentemente esto indica burnout. El jugador está cansado de hacer grind, por eso evita los compromisos diarios. Para arrancar el día, recurre a la fuerza de voluntad y se sobrepone a sí mismo. No se puede mantener el rendimiento mucho tiempo a base de esfuerzos morales y de voluntad.

Cansancio constante

La fatiga rápida es uno de los principales signos del burnout. Un ejemplo clásico: el jugador de póker empieza una sesión y, 30 minutos después, ya apenas entiende qué hacer y quiere cerrar las mesas cuanto antes. Si un jugador de cash puede tomarse una pausa en cualquier momento y descansar, los torneos no ofrecen esa opción. El cansancio tampoco desaparece al revisar manos en el software ni en las clases con el entrenador. Como resultado, el jugador no da el máximo ni en las mesas ni en su formación. Dejar el póker durante unos días tampoco funciona siempre. 

Jugar en piloto automático

El piloto automático le facilita la vida a la persona. La libera de las acciones rutinarias. Si tuviéramos que recordar cada vez cómo atarnos los cordones o cepillarnos los dientes, no quedarían fuerzas para acciones más complejas. El póker es un juego intelectual con una enorme cantidad de situaciones únicas. El pensamiento esquemático impide tomar las mejores decisiones y hace al jugador predecible para sus oponentes. Apartarse de los estándares es útil, pero el burnout priva al jugador de esa opción. 

Procrastinación

La mayoría de los jugadores de póker conocen la distancia y comprenden la importancia del trabajo sistemático. Los profesionales elaboran planes bien pensados con una proporción razonable de teoría y práctica. Al inicio de la semana o del mes, el jugador establece un objetivo de cantidad de torneos. Sin embargo, cuando llega el momento de actuar, el jugador de póker lee noticias en Telegram, ve películas, está en el bar. A veces traslada los compromisos de hoy para mañana. 

A menudo la procrastinación indica burnout, no pereza

Con el tiempo, la decisión de dejar las cosas para después se convierte en un hábito.

Pérdida de motivación

El póker y las derrotas van de la mano. Incluso los mejores maestros pierden la mayoría de las manos. Es difícil mantener la calma cuando tomas la decisión correcta pero abandonas el torneo por un river desafortunado. Varios rivers desafortunados seguidos te desestabilizan. Varias semanas malas matan la confianza en uno mismo y destruyen la motivación. ¿Para qué empezar una sesión si por delante asoma la derrota? Poco a poco el jugador pierde la fe y deja de avanzar. El pozo emocional provocado por las derrotas conduce al burnout en el póker.

Irritación

El burnout también se manifiesta en una mayor irritabilidad. Si el jugador estalla de rabia tras perder la primera "moneda", no se puede calificar la situación de buena. La ira bloquea la posibilidad de pensar con claridad. Como resultado, el jugador de póker toma malas decisiones y pierde dinero. Las emociones negativas acumuladas se convierten en compañeras constantes del jugador durante la sesión. Si en un estado normal la persona entraba en tilt tras 5-6 bad beats, el peso de la negatividad la llevará al abismo emocional tras 1 sola derrota.

Distracción

Para ganar en los torneos hay que mantener la concentración durante horas. No todos los jugadores en su forma óptima son capaces de estar tan concentrados tanto tiempo. Mucho menos una persona con burnout. El cansancio constante, jugar en piloto automático, la ira acumulada no dejan ninguna posibilidad de seguir todos los detalles de la mano y tomar decisiones razonadas. 

La atención también cae fuera de las mesas. La distracción se nota al analizar manos y al hablar con el entrenador. Recuerda esa situación en la que relees un párrafo de un libro varias veces, pero su sentido se te escapa constantemente por culpa de los pensamientos ajenos. El burnout dificulta la percepción de todos los aspectos de la vida.

Prevención

La mejor manera de resolver el problema es la prevención. Cualquier enfermedad es más fácil de curar en una fase temprana, y el burnout no es una excepción. Recomendamos: regular el ritmo de sueño, añadir deporte a la agenda, eliminar los malos hábitos y reforzar de forma sistemática la resistencia psicológica. Hablaremos de cada opción con más detalle.

Ritmo de sueño

El burnout a menudo provoca insomnio. A veces el problema del sueño adopta otra forma: la persona duerme normalmente 8-9 horas, pero se acuesta mucho más tarde de lo que había planeado. 

El libro "Sueño inteligente" de Shawn Stevenson ofrece más consejos prácticos

Si tu horario ya se ha visto afectado, intenta corregirlo. Es muy probable que un ritmo de sueño estable elimine el cansancio de fondo, facilite levantarse por las mañanas y reduzca la irritabilidad. Puede ayudar:

• Renunciar a los dispositivos electrónicos un par de horas antes de dormir. Es difícil vencer el hábito de ver series o YouTube antes de acostarse, pero la pantalla azul excita el sistema nervioso y reduce la producción de la hormona del sueño. Lee un libro en papel, ordena la casa o habla con tu pareja.

• Renunciar al café. La cafeína da energía y permite jugar más tiempo, pero el efecto de una sola taza de café se mantiene hasta 8-10 horas. Caemos en un círculo vicioso: no hemos dormido bien, nos estimulamos con café, no podemos dormir por la cafeína. Si no puedes pasar sin café, tómalo unas horas antes de empezar la sesión.

• Eliminar las fuentes de luz del dormitorio. Estudios científicos han demostrado que incluso una iluminación mínima reduce la calidad del sueño. Un reloj electrónico, un interruptor de la luz, un estabilizador de tensión: el detalle más insignificante puede empeorar la situación.

• Frescor en la habitación. Ventila el dormitorio antes de dormir. Es más difícil conciliar el sueño en una habitación calurosa y cargada que en una fresca. 

Deporte

Una sesión de póker dura agota la mente. En cambio, durante el juego los jugadores de póker apenas utilizan el cuerpo. El deporte ayudará a equilibrar la situación. La actividad física provocará un cansancio agradable y ayudará a conciliar el sueño más rápido. Recuerda algún día de vacaciones en el que caminaste mucho. Tras 20.000-30.000 pasos, el sueño llegaba por sí solo. Si no te gusta entrenar con pesas, apúntate a estiramientos, natación o yoga. Las clases en grupo darán un efecto adicional gracias al trato con otras personas. A un introvertido las conversaciones le cansarán tanto como un entrenamiento intenso.

El deporte también será beneficioso en las mesas. El ejercicio físico aumenta la resistencia. En el momento de una sesión extenuante, el jugador mantiene la concentración durante más tiempo. Un efecto oculto de ir al gimnasio: te da un respiro del póker y de los pensamientos sobre él. Cuando levantas pesas, bailas bachata o haces el spagat, los recuerdos de la sesión fallida pasan a un segundo plano.

Renunciar a los malos hábitos

Una botella de cerveza tras un día duro es una forma popular de aliviar la tensión. Sin embargo, el consumo regular de alcohol no beneficiará ni al organismo del jugador ni a su carrera. Renunciar al alcohol mejora la calidad del sueño y aumenta la concentración. También crecen las capacidades de memorizar información. 

Para iniciar el camino de la sobriedad, deshazte del alcohol en casa. Comenta la decisión con tus amigos y pídeles ayuda. En un momento difícil te impedirán echar a perder el progreso. Sustituye las salidas a los bares por alternativas sobrias, como el gimnasio. También funcionan los simples paseos. El ahorro es una ventaja adicional de renunciar al alcohol. 

A largo plazo, el alcohol causa más daño que beneficio

La comida grasa es otra forma de combatir el burnout. Comerse una hamburguesa o una pizza tras una sesión pésima es una solución popular. Solo que existe un gran peligro de que el jugador empiece a "comerse" el estrés de forma habitual. La comida poco saludable altera el metabolismo, conduce a la obesidad y al desarrollo de muchas enfermedades. La diabetes no es la mejor aliada en la batalla contra el burnout. Para mantener la salud física y mental, come más verduras y frutas. No te vayas a los extremos con dietas exóticas: basta con una mínima disciplina alimentaria. Una buena manera de controlar la situación es cocinar uno mismo.

Trabajo sobre la psicología

Para superar el burnout ayudará un trabajo sistemático sobre el estado psicológico y la búsqueda del equilibrio. Entre los jugadores de póker, los libros que mejor se han recomendado son "The Mental Game of Poker" y "The Mental Game of Poker 2" de Jared Tendler. El primer tomo ofrece instrucciones paso a paso para resolver los problemas con el tilt, la motivación, la concentración y el piloto automático. En el segundo libro, Jared enseña a alcanzar la máxima eficacia y a mantener ese estado. Si llevas un diario y sigues los demás consejos del autor, el burnout irá capitulando poco a poco.

Las obras de Tendler han ayudado a miles de jugadores de todo el mundo

También serán útiles las obras clásicas de los filósofos. Tras las ideas de Séneca y Marco Aurelio, las derrotas en las mesas dejarán de ser una tragedia para convertirse en un peldaño hacia futuros triunfos. En una forma más moderna, las ideas del estoicismo las expone William Irvine en "El arte de la buena vida".

Prueba también otras técnicas. Muchos jugadores de póker recomiendan la meditación y las afirmaciones positivas. Los ejercicios de respiración no darán un efecto instantáneo, pero reducirán la intensidad de las emociones negativas. La meditación te devolverá la posibilidad de "despertar" la mente y te protegerá de las decisiones en "piloto automático". A menudo los jugadores evitan el póker por miedo a la derrota. Las afirmaciones bien pensadas reducen la tensión y enseñan a percibir las derrotas de forma menos dolorosa.

Si no has conseguido librarte del burnout por ti mismo, acude a un psicólogo. Un especialista cualificado analizará el origen del problema y dará recomendaciones aplicables para resolverlo. FunFarm también cuenta con un equipo de psicólogos. El departamento de cuidado mental ofrece un amplio conjunto de herramientas: clases en grupo, cursos de psicología ya elaborados, chequeos regulares para los jugadores, sesiones individuales con un mental-coach. Una gran ventaja de los psicólogos de la escuela: ellos juegan al póker y lo conocen a fondo. 

Preguntas frecuentes

¿Qué es el burnout?

El burnout es un estado de agotamiento físico y mental provocado por el estrés. En la mayoría de los casos, la enfermedad surge por dificultades en el trabajo. Los principales signos del burnout son: un comienzo del día difícil, cansancio constante, jugar en piloto automático, procrastinación, pérdida de motivación, mayor irritabilidad y distracción. 

¿Cómo combatir el burnout?

Para que la enfermedad retroceda, recomendamos: regular el ritmo de sueño, añadir deporte regular a la agenda, eliminar el alcohol y la comida grasa. El efecto del burnout se reducirá al mínimo con un trabajo sistemático sobre la psicología.

¿Qué libros sobre la psicología del póker merece la pena leer?

Quien mejor ha tratado el tema es Jared Tendler en los libros "The Mental Game of Poker" y "The Mental Game of Poker 2".